האנטומיה של פרידה (חלק שני)

האנטומיה של פרידה (חלק שני)

(אם אתה מעוניין לקרוא את 'חלק ראשון' הקפד ללחוץ.)

אני מקווה שכבר קראת את החלק הראשון: המדע והפסיכולוגיה של הכרויות.

אם לא, לכו לקרוא אותו.





הלכת לקרוא את זה?

אוקיי, רק כדי להיות בטוחים, הנה כמה מהדברים שקרו לך במהלך הקשר. את רובם אפילו לא הבנת שקורים רק אחרי שזה נגמר. זה בסדר. רוב האנשים לא.

חלק אחד-במהלך-הקשר



רק לגעת בבסיס, כל אלה כימיקלים עליהם דנו.

עובדות נוראדרנלין עובדות סרטיונין עובדות דופמין עובדות וזופרסין עובדות אוקסיטוציןעובדות קורטיזול

וזה ייצוג ויזואלי של הרמות השונות לאורך מערכת היחסים ואחרי הפרידה.



רמות-התחלת-יחסים

רמות-אמצע-יחסים

רמות-אחרי פרידה

כפי שאתה יכול לראות, לאחר הפרידה כל הרמות יורדות למעט קורטיזול. על ידי התבוננות בתיאורים אלה תוכלו לראות מה המשמעות עבורכם. אני בטוח שאתה מרגיש את זה בערך עכשיו.

לחץ.

זה מה שגרם לתחושת החלל הזה בחזה מיד אחרי הפרידה.

אם כבר מדברים על זה, למרות שאני די בטוח שאתה כבר יודע מה קורה בזמן מיד אחרי פרידה, בואו נסתכל.

ההמשך

חוסר מוטיבציה

ובכן, מכיוון שדופמין הוא היצע האישי שלך למוטיבציה וכעת הוא חסר, עכשיו אתה לא רק חסר דופמין אלא גם מוטיבציה.

עייפות

דופמין גם מסייע לוויסות השינה. אז ניחשתם נכון. אתה עומד לקבל לעצמך כמה לילות ללא שינה בוהים בתקרה ותוהה מה גרם לסוף בטרם עת של מערכת היחסים שלך.

תנודות רוח

אוקיי, אני בטוח שאני נשמע כרגע כמו תקליט שבור. אבל אני מתערב שאתה יכול לנחש איזה כימיקל שולט במצב הרוח שלך. כלומר אם אתה לא יכול לנחש, אל תהסס להסתכל על יריעות הצ'יט שהכנתי עבורך לעיל. אם תעשה זאת, ייתכן שתבחין שגם לסרוטונין יש יד בזה. היעדר שניהם מביא לתנודות במצב הרוח הבלתי צפוי ביותר.

זו הסיבה שכל כך הרבה בנות בימינו זכות לכינוי 'האקס המטורף'.

בעיות זיכרון

רמה נמוכה של נוראדרנלין וסרוטונין מביאה לערנות נפשית נמוכה יותר. זאת, יחד עם חוסר זיכרון ויכולת למידה שנוצרו על ידי רמה נמוכה יותר של דופמין.

חוסר יכולת להתרכז

נוראדרנלין, הידוע גם בשם אדרנלין, יכול לגרום לליבך להירוץ ופרפרים שוכנים בבטן כשאתה מתאהב לראשונה. אדרנלין הוא שימושי להפליא ויכול לגרום לכם להיות מודעים יותר נפשית ולספק לכם המון אנרגיה. עם זאת, כאשר רמת האדרנלין יורדת גם יכולת המיקוד יורדת. משאיר אותך מרגיש כאילו איבדת כיוון.

בעיות שינה

איך להחזיר את החבר שלי

האם התקשית לישון משמעותי? אני מהמר שחשבת שזה רק בגלל שהתגעגעת לאקס שלך. ובכן חלקית אולי, אבל ניתן להודות על הירידה ברמות הדופמין על חוסר היכולת שלך לישון גם כן.

אובדן תיאבון

סרוטונין אחראי על ויסות התיאבון. אם אתה מוצא את עצמך אוכל פשוט כדי לנחם את עצמך ולא בגלל שאתה ממש רעב, אתה כנראה רק מרגיש את ההשפעות של רמת סרוטונין שאתה לא רגיל אליה מאז היית בקשר עד לנקודה.

היעדר ליבידו

זה משתנה אצל רוב האנשים. למרות שהם עדיין חווים רמת סרוטונין נמוכה, הם עשויים למצוא מוטיבציה במקומות אחרים, מה שמקנא את האקס שלהם. עם זאת, לשכב עם מישהו אך ורק כדי לגרום לאקס שלך לקנא או לחשוב שעברת הלאה זה לא בהכרח הדבר הבריא ביותר לעשות. תסיים או שתתחרט או תבין עד כמה חשיבה כזו חסרת טעם.

מערכת חיסון מודחקת

זה הכי חשוב, אני חושב. ברגע שאני מבין שאני מרגיש את ההשפעות של פרידה, אני מתחיל להיות חרוץ במיוחד לקחת את הויטמינים שלי ולדאוג לעצמי. תאמין לי, לחלות ולהתמודד עם שברון לב במקביל זה לא דבר קל.

איך להתמודד

יש סיבה שהעברתי אותך דרך ההתרחשויות הכימיות שקורות בגופך. על ידי קיצורם לשום דבר מלבד תגובות כימיות, יש לקוות, כעת מבינים שניתן לשלוט ברגשות אלה. כל מה שצריך זה נחישות קטנה.

וכן אני יודע שעל פי הגרפיקה הקטנה הזו שם למעלה, אתה צריך להיות חסר מוטיבציה. ואני יודע שזה מפתה לשבת ולהתפלש בעצב שלך כי זה קל.
לתת לרגשות שלך לשלוט בך ישאיר אותך כלוא.

כלוב-זכוכית-של-רגש

עם זאת, אני יודע שאתה חזק מזה.

למה?

אני מכיר אותך.

לעזאזל, אני אתה!

ועשיתי זאת ... פעמים רבות.

למעשה ניתן ליצור קוקטייל מוטיבציה משלכם של כימיקלים. תתפלאי כמה זה פשוט.

האם תהית מדוע כל הזמן הזכרתי לך שדופמין הוא המוביל הטבעתי של הכימיקלים? ובכן, זה בגלל שזה. זה מאוד חשוב. אתה מבין, במחקר, עכברי מעבדה חסרי דופמין הפכו כל כך אפטיים ורטגיים, עד שחסרה להם המוטיבציה אפילו לאכול. הם היו נותנים להם לרעוב למוות.

עם זאת, ניתן לתפעל ייצור דופמין. ועל ידי מניפולציה אתה יכול להגדיל את הרמות שלה. זה המקום בו אנו יכולים להשתמש בעובדה שדופמין ונוראדרנלין הולכים לכל מקום יחד. על ידי גידול אחד נוכל לגדל את השני, כלומר תהיו צעד אחד קרוב יותר להחזיר את הדברים לקדמותם.

זה לא נשמע נהדר?

כמו בכל הדברים ששווה לעשות, זה לא יהיה קל.

אל תדאג. אני לא מצפה שתעשה הכל לבד.

בואו נתחיל

אם אתה כמו לימודים בקולג 'ורוב נשים אחרות עוברות פרידות, אתה נסגר אחרי פרידה ומאבד כל מוטיבציה.

אני יודע שהדירה שלי והשיער שלי תמיד קיבלו את הקצה הקצר של המקל בשבועות הראשונים שאחרי.

הייתי נראה כמו אלה וודס אחרי שוורנר זורק אותה והיא נבנית בחדרה, במשך שבוע אוכלת שוקולדים וצופה באופרות סבון.

חוקית-בלונדינית

אוקיי, לא צפיתי באופרות סבון, אבל ראיתי בלונדינית מבחינה חוקית. זה כשלעצמו לא היה רעיון נורא. אני לא מתבייש לומר שלצפות במישהו אחר חוזר לעצמו ומתגבר על אקס מחורבן היה לפעמים בדיוק מה שאני צריך כדי לרדת מהישבן ולעשות משהו.

אם אתה קורא את החלק הראשון של מאמר זה, אתה כבר יודע מה אני עומד לבקש ממך לעשות. הניחוש שלי הוא שאתה לא ממש מצפה לזה, אחרת היית עושה כבר.

אז הנה הצעד הראשון.

התקלחי והתלבשי.

זה מצחיק, אבל הבנתי מזמן שאם אני רוצה להשיג משהו אני לא יכול לשמור על רמה קבועה של אנרגיה ומוטיבציה אם אני עדיין לובש את מה שישנתי בו, במיוחד אם לא לבשתי בגדים אמיתיים שבוע.

תן לעצמך את הדחיפה שאתה צריך כדי להשיג את המטרה הזו שאני מציב לפניך.

נקו את מרחב המחיה שלכם.

בין אם אתה גר בדירה, בבית או במרתף של אמא שלך, המרחב שאתה תופס משקף את דעתך. אם יש כאוס בחוץ, יש כאוס בפנים. ואיך בדיוק תחזיר את השליטה על חייך אם אינך יכול לעשות ראשים או זנבות למחשבותיך?

זו ההזדמנות המושלמת לסדר מחדש גם את החלל שלך.

לחזור יחד לאחר פרידת סיפורי הצלחה

האקס שלי, וויל, בילה הרבה זמן בבית שלי. לרוב הוא פשוט היה יושב על המיטה שלי, מנגן על הגיטרה שלי ושר לי שירים של ג'ון מאייר. עכשיו, למרות שלא הייתי מחובר סופר לוויל, כשנפרדנו זה עדיין כאב. בכל פעם שהסתכלתי על המקום שהוא נהג לשבת בו, הייתי מתגעגע אליו ופתאום יש לי חשק להקשיב לשירו של ג'ון 'Heartbreak Warfare'. לִרְאוֹת?

אפילו מערכת יחסים חסרת אהבה יכולה להשאיר אותך שבור לב ומתבוסס בזמן האזנה לשירים עצובים.

ביליתי שבוע-שבועיים בהתמודדות עם ייסורי אובדן בכל פעם שנכנסתי לחדרי וראיתי את המקום הרגיל שלו פנוי והגיטרה שלי במעמדה, ללא מגע.
הפיתרון שלי לזה הוא קל. לסדר מחדש!

כשסיימתי, לא רק שההיסטוריה של 'המקום שלו' הייתה, החדר שלי היה הרבה יותר פתוח ונחמד לבלות בו. (אולי בגלל שפיניתי את רוחות האקסים שלי)

אבל אני סוטה.

לשנות דברים. קבלו יצירות אמנות ותלו אותה על הקירות.

אני תמיד אוהב למצוא יצירות מוטיבציה להסתובב.

אחד האהובים עלי שיש לי כרגע מופיע בתמונה למטה.

מוטיבציה-קיר-אמנות

נקה את צורות הקשר שלך

  • שים את המספר שלו על אל תפריע
  • עקוב אחריו בפייסבוק (זכור, ביטול המעקב אינו שונה מחברות.)
  • נלחם בדחף לחלוף על פני ביתו ולבדוק אותו
  • אם אתה כן רואה אותו, היה לבבי. כשאני אומר לחברים שלי, 'שמור את זה קצר, מתוק ולעניין'. זה מפצח אותי. כמה מהם התחילו להשתמש בזה כמנטרה לרגעים שהם אפילו לא ממש מתמודדים עם הצורך לדבר עם אקסית. בכל פעם שהם מתפתים לסמס לאקס שלהם, הם יורים לי במקום טקסט שכתוב אך ורק 'SSttP'. ואני מגיב במעט חיזוק חיובי שאומר להם כמה הם חזקים על שלא נכנעים. זה נראה טיפשי אבל יש כמה פעמים שאני לא חושב שהם היו מאריכים את זה בלי לעשות משהו דרסטי בלי קצת עידוד מבחוץ.
  • עם זאת, בקש מחבריך לתת לך דין וחשבון.

אני אפילו נאבק בזה מדי פעם. אני שומע שיר שאני חושב שהאקס שלי היה רוצה, או משהו אחר שאני חושב שהוא צריך לדעת.

אבל אז אני מוצא את עצמי מסתכל על המסך שלי בטלפון.

שנה את אופן האכילה שלך.

כן, מה שאתה מכניס לגופך קובע את סוג האנרגיה שאתה מייצר. השותף הזקן שלי לחדר נהג להופיע עם טונות של ג'אנק פוד כבד בפחמימות וחשב שזה יעזור לי להרגיש טוב יותר.

שגוי!

פחמימות ומזונות שומניים פשוט יגרמו לכם להרגיש כבדים ויותר רדומים. אל תבינו אותי לא נכון, אתה לא צריך לחתוך אותם לגמרי. אתה רק צריך להגביל אותם.
להלן כמה מאכלים אשר ידועים כמגדילים את ייצור הדופמין.

פירות 2 ירקות-ירקות אַחֵר ירקות

על ידי הוספת מאכלים אלה לתזונה שלך והקטנת כמות הזבל שאתה אוכל, תתן לגופך כמויות רבות של חומצת אמינו טירוזין. טירוזין הוא המשמש ליצירת דופמין.

למרות שסוכר יכול להגדיל את רמות הדופמין באופן זמני, ויש לו השפעה שלילית כשהוא מתפוגג. זה יכול בסופו של דבר להשאיר אותך עם פחות אנרגיה ממה שהתחלת.

תתחיל לזוז

פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למוח שלך. זה משפר את זרימת הדם אשר מסייע ביצירת תאי מוח חדשים. תופעת לוואי נוספת היא שהיא מאטה את הזדקנות תאי המוח. התפקיד העיקרי של לקום ולעשות משהו פעיל, מלבד להיראות ולהרגיש טוב יותר, הוא שהוא מסייע ביצירת קולטני תאי מוח חדשים, מה שמביא לגידול

רמות הדופמין באופן משמעותי.

ריצה אף נודעה כגורמת ל'הרץ הגבוה 'אשר מגרה שחרור אנדורפינים, משכך כאבים טבעי.

האם אתה זוכר כיצד דנו בשברון לב הגורם לכאב פיזי ממשי? ריצה ופעילות יכולה לעזור גם בזה. שלא לדבר על זה, מניסיוני שלי, זו דרך נהדרת לנקות את הראש.

אם אתה לא בהכרח רוצה ללכת לחדר כושר או להיות בסביבה של אנשים, יש הרבה מאמנים שמוציאים מידע באינטרנט. ZuzkaLight ואמילי סקיי הם שניים מהאהובים עלי. שניהם מפרסמים את מה שאני מכנה אימונים זעירים שתוכלו לעשות מהבית.

אני גם מערבב את זה עם הנקודה הבאה שארצה להעלות על ידי יציאה לכבישים עם האופניים שלי. שום דבר לא מכה את החופש להרגיש את הרוח חולפת על פני כשאני מתרוצץ בכבישים האחוריים כמה קילומטרים מחוץ לעיר. השמש לבדה היא מקור נהדר של ויטמינים שעוזרים להחיות אותך ועוזרים לך להרגיש יותר חי ופחות כמו זומבי.

טיפח אינטרסים

בחר בחזרה תחביב ישן או בחר תחום חדש. התמקדות במשהו שדורש מאמץ היא דרך נהדרת להרגיע את המוח. כמו כן, השלמת פרויקטים יוצרת תחושת הישג מצוינת ומעלה את רמות הסרוטונין בגוף.

בחזרה לקולג 'הרמתי סרוגה אחרי האקסית שלי ונפרדתי. לא רק ששמתי את דעתי מרוכזת, אלא גם נפלתי בשמיכה די מדהימה שנתתי לחבר במתנה. זה היה ענק ולקח לי כארבעה שבועות לסיים.

כשמסרתי אותו עטוף בנייר עטיפה נועז שרק ילד בקולג 'היה קונה ויחד איתו מסרתי את כל מה שמכביד על ליבי.

אני יודע כמה מפתה להתכרבל בחזרה בשמיכתך ולהסתתר מהעולם והבעיות שלך, אך ברור שאם אתה קורא את זה אתה מחפש את הבעיטה ההיא באומץ לך לקום ולעשות משהו בנידון.

כן, אתה חייב לעצמך לקחת רגע ולהיות עצוב, להתאבל על אובדן היחסים שלך, אם תרצה. בדרך כלל אני אומר לעצמי שיש לי לילה אחד לתת לרגשות שלי להכריע אותי ולהשתלט.

אחרי זה, לא עוד!

מה הסיכוי שלך להחזיר את החבר לשעבר שלך?

אולי תרגיש כאילו אין מספיק זמן, אבל אני אומר לך כרגע, אם לא תקום ותעשה מה שצריך לעשות בכדי לגרום לך להיות מאושר, אז אתה מתגעגע לכל כך הרבה הזדמנויות נהדרות שם רק מחכה לך ללכת להביא אותם.

זהו רק הצעד הראשון במעבר של פרידה.

כן, אני יודע שבעצם ביקשתי מכם לקום מהישבן ולשחזר מונטאז 'מעורר השראה משנות ה -80, אבל היי, אם זה מה שצריך!

עכשיו, לך לתפוס את החיים ולהפוך אותם לשלך!